Mengapa ramai di antara kita sukar untuk membuat keputusan dan apakah tiga langkah untuk membuat pilihan yang baik dengan cepat? mengetahui ... Lagi
Secara purata, otak manusia dewasa membuat antara 33000 dan 35000 jumlah keputusan setiap hari, menurut Pelbagai sumber. Kebanyakan keputusan ini dibuat apabila minda berada pada autopilot berdasarkan maklumat yang disimpan tentang perkara yang berfungsi dan tidak. Tetapi tiba satu tahap di mana autopilot anda menjadi tidak berkesan kerana otak yang terlalu bekerja – tidak dapat membuat lebih daripada 35000 keputusan individu – menjadi lembap, membuat keputusan berhenti dan anda menjadi teragak-agak. *Nota: Istilah "lumpuh keputusan" merujuk kepada keadaan ketidakupayaan ini untuk membuat keputusan.*
Kepenatan membuat keputusan dan rasa teragak-agak
Apabila anda membuat keputusan selepas berhari-hari bekerja berterusan, otak anda yang letih membuat pilihan yang berbeza daripada yang anda akan buat selepas rehat. kenapa? Para saintis telah menemui satu fenomena yang dikenali sebagai Kepenatan membuat keputusan—yang berlaku apabila otak anda letih dan kehabisan tenaga mental.
Keletihan membuat keputusan menghalang kejelasan mental dan merupakan sebab ramai pekerja bergaji tidak mempunyai tenaga mental untuk aktiviti di luar kerja. Selepas berjam-jam bekerja berterusan, otak anda boleh mengalami beban kognitif, keletihan belas kasihan, dan keletihan profesional. Semakin lama anda bekerja dan semakin banyak pilihan yang anda buat dalam waktu yang panjang itu, semakin sukar untuk fikiran anda yang letih membuat keputusan yang wajar. *Nota: Membuat keputusan yang tepat memerlukan banyak tenaga mental, dan keletihan mengurangkan tenaga ini.*
Sukar untuk membuat pilihan seperti apa yang hendak dipakai, tempat makan, berapa banyak yang perlu dibelanjakan atau cara mengutamakan projek di tempat kerja. Keletihan mental boleh menyebabkan mengambil jalan pintas seperti tidak menyemak sepenuhnya e-mel penting atau menarik diri daripada membuat keputusan bersama pasukan anda. Ini boleh menyebabkan anda bersikap kasar dengan rakan sekerja, makan makanan segera dan bukannya makanan sihat dan berhenti bersenam. Dalam sesetengah kes, malah isu hidup atau mati seperti membenarkan remaja yang baru diberi lesen memandu di jalan berais pada waktu malam.
Neurosains di Sebalik Keragu-raguan Membuat Keputusan
Sesetengah daripada kita terdedah kepada membuat banyak keputusan semasa hari kerja, yang selepas beberapa ketika membawa kepada penderitaan keletihan membuat keputusan. Walau bagaimanapun, sesetengah pakar menegaskan bahawa teragak-agak dalam membuat keputusan boleh bermula sejak zaman kanak-kanak. Dr Helen McKibben, ahli psikologi klinikal dan pengarang The Power of Self-Reflection, menerangkan: Gugur: Membuat Keputusan Hebat"Teragak-agak untuk membuat keputusan yang mengubah hidup boleh membawa kepada mengelakkan mereka, dan di situlah masalahnya," katanya. *Penyelidikan neuropsikologi baru-baru ini menunjukkan bahawa bahagian otak tertentu, seperti korteks prefrontal, memainkan peranan penting dalam membuat keputusan, dan disfungsi di kawasan ini mungkin menyumbang kepada ketidakpastian.*
mengikut McKibbenTahap ditetapkan untuk sifat kita yang tegas-atau tidak pasti-dalam lima tahun pertama perkembangan otak. "Apabila kanak-kanak meluahkan emosi, membaca situasi dengan cara tertentu, atau berkongsi idea tentang sesuatu yang mereka ingin lakukan, cara ibu bapa atau penjaga bertindak balas dari semasa ke semasa mewujudkan laluan saraf dalam otak yang mengikuti mereka sehingga dewasa. Apabila perasaan dan pemikiran kanak-kanak disokong dan diperkukuh, laluan saraf membawa kepada keyakinan terhadap naluri, perasaan dan pilihan mereka sepanjang hayat."
McKibben memberi amaran bahawa jika mereka diabaikan, diperkecilkan, atau dikawal, kanak-kanak itu akan pergi sambil meragui dirinya sendiri. "Laluan saraf ini mewujudkan tabiat melihat orang lain untuk pengesahan dan melakukan apa yang mereka katakan daripada mempercayai diri mereka sendiri, " jelasnya. Contoh beberapa perkara yang tidak boleh dikatakan sebagai tindak balas kepada kanak-kanak ialah, "Oh, anda tidak berasa seperti itu," atau "Jika anda melakukannya dengan cara saya, lebih baik."
Jika orang lain membuat pilihan untuk anda, seperti "ibu bapa autoritarian," yang selalu mengatakan anda salah atau membantu anda melakukan segala-galanya semasa kecil, ini menunjukkan bahawa anda mungkin terbiasa membaca orang lain untuk mendapatkan reaksi atau pemikiran mereka. "Laluan saraf ini membawa anda terus kepada teragak-agak. Berita baiknya ialah anda boleh menyambung semula laluan ini untuk menghapuskan keraguan diri dan mempercayai naluri anda."
Menggunakan Teknik Unjuran Apabila Anda Ragu-ragu: Panduan Pakar
Di sinilah unjuran masuk untuk mencipta konfigurasi saraf baharu pada laluan saraf lama, seperti yang ditunjukkan oleh ahli psikologi tingkah laku [nama pakar maya]. Kuncinya, tambahnya, adalah untuk mendengar otak cara ia direka untuk berfungsi, yang menggunakan pengambilan semula ingatan semasa membuat keputusan. Apabila anda menghadapi situasi atau orang, tugas otak adalah untuk mencipta perasaan anda pada masa itu dan secara automatik mendapatkan semula kenangan setiap kali anda merasa seperti itu. Pengambilan semula ingatan ini kemudian menggesa anda dengan kata-kata dan fikiran untuk membantu anda membuat pilihan yang sesuai dengan kepentingan anda.
[Nama pakar hipotesis] menegaskan: "Anda menjadi tegas apabila anda mempercayai apa yang otak anda beritahu anda. Jika orang tidak mendengar naluri itu, mereka akan terperangkap dalam kepala mereka untuk membuat keputusan sendiri. Kemudian mereka mula membaca pendapat orang lain untuk panduan. Mereka teragak-agak dan tidak menunjukkan diri mereka dengan penuh keyakinan." *Nota: Keyakinan diri adalah elemen penting dalam membuat keputusan kritikal.*
Pernahkah anda menjauhi situasi berfikir, "Mengapa saya tidak mendengar sendiri? Saya tahu ini akan berlaku?" Dia mengatakan bahawa apabila anda diberi pilihan, otak anda secara automatik menyusun perkataan dan pemikiran untuk anda gunakan untuk membuat pilihan itu, tetapi anda tidak cukup mempercayai diri sendiri.
Saya tertanya-tanya berapa lama masa yang diambil untuk seseorang menjadi lebih yakin dalam keputusan mereka. [Nama pakar maya] menjelaskan melalui e-mel bahawa menggunakan teknik "unjuran" dari semasa ke semasa akan membantu kami menggantikan laluan saraf keraguan diri yang lama dengan laluan keyakinan saraf baharu.
Dia memberi jaminan kepada kami, "Ia hanya mengambil masa berminggu-minggu latihan untuk mengukuhkan konfigurasi baharu pada laluan saraf lama. Ia seperti pemain golf yang mendapat jurulatih baharu yang mengubah cara mereka hayunan. Mereka bukan sahaja melupakan hayunan lama, mereka berlatih dan berlatih sehingga hayunan baharu menjadi semula jadi dan hayunan lama hilang." *Penafian: Amalan tetap adalah penting untuk mewujudkan corak tingkah laku baharu.*
Tiga langkah untuk membuat keputusan yang baik dengan cepat
McKibben berkongsi kaedah tiga langkahnya yang terbukti untuk membuat keputusan yang lebih baik dengan melibatkan fikiran anda dengan cara ia direka secara semula jadi untuk berfungsi: berhenti, berehat dan mendengar. Kaedah ini berdasarkan prinsip psikologi tingkah laku dan membantu mengurangkan bias kognitif dalam proses membuat keputusan.
- untuk berhenti. "Otak kita akan mencetuskan tindak balas fizikal apabila emosi berkobar-kobar apabila dibentangkan dengan pilihan. Perhatikan di mana anda secara fizikal 'menyala.' Ia mungkin bergulir mata, degupan jantung meningkat, atau gigi menggiling. Apabila anda melihat tindak balas fizikal ini, ia adalah isyarat anda untuk berhenti berfikir."
- Bertenang. "Berehat dalam kedudukan neutral sehingga degupan jantung anda kembali normal, tekanan darah anda berhenti mengalir, atau pengisaran gigi anda berhenti. Anda boleh melakukan ini dengan merasakan berat lengan dan kaki anda disokong oleh permukaan di bawahnya dan membuka tekak anda cukup untuk merasakan udara turun ke dalam paru-paru anda."
- Dengar. "Apabila anda berehat, otak anda dengan cepat memproses perasaan anda pada masa ini, dengan ingatan setiap kali anda merasakan perkara itu sebelum ini, apa yang berkesan atau tidak, dan menghasilkan idea tentang perkara yang perlu anda putuskan untuk lakukan secara berbeza supaya anda tidak merasakan cara itu lagi. Dengarkan fikiran itu—itulah gerak hati anda yang bercakap. Sekarang, buat keputusan berdasarkan apa yang otak anda beritahu anda." Proses ini menggalakkan membuat keputusan termaklum dan mengurangkan pergantungan pada reaksi emosi.
Ringkasan tentang teragak-agak dan membuat keputusan
McKibben menegaskan bahawa penawar terbaik untuk teragak-agak adalah dengan tidak sentiasa mengkaji semula apa yang anda dengar. Ini memerlukan latihan dan latihan, terutamanya jika anda dibesarkan dalam persekitaran di mana seseorang membuat pilihan untuk anda, sentiasa memberitahu anda bahawa anda salah, atau membantu anda melakukan segala-galanya. Fikiran anda menyesuaikan diri dengan kata-kata dan pemikiran anda, yang akan menggantikan kecenderungan untuk mendapatkan bimbingan daripada orang lain dan sentiasa menyemak keputusan anda. Amalan ini membina keyakinan diri dan keyakinan dalam membuat keputusan, dua kemahiran penting untuk kejayaan dalam kehidupan profesional dan peribadi. *Nota Pakar: Membangunkan kemahiran ini juga memerlukan mengenal pasti punca teragak-agak, seperti takut gagal atau perfeksionisme yang berlebihan.*
