Salah satu gangguan tempat kerja yang paling dipandang rendah hari ini bukanlah Slack berlebihan atau bos toksik, ia adalah doomscrolling. Pelayar pasif menatal dan membaca kandungan yang mengecewakan atau menjengkelkan di media sosial atau tapak berita, biasanya pada telefon mudah alih mereka. Laporan baharu menunjukkan bahawa penyemakan imbas negatif yang berterusan boleh membahayakan kesihatan mental anda dan mengehadkan kejayaan kerjaya anda. *Istilah "semakan imbas negatif" merujuk kepada sentiasa membaca berita buruk, yang boleh membawa kepada kebimbangan dan kemurungan.*
Kesan Psikologi dan Profesional Doomscrolling
Laporan yang dikeluarkan oleh Kuasa Tanpa Bayaran Doomscrolling secara senyap melemahkan tenaga, tumpuan dan semangat, menyebabkan majikan kehilangan produktiviti sehingga $5,600 setiap pekerja setahun. Dan bukan itu sahaja. Walaupun kebanyakan orang menganggap ia hanya tabiat lewat malam yang buruk, data menunjukkan sebaliknya. Ia boleh memberi kesan buruk kepada kesihatan mental pekerja.
Kajian itu mendedahkan lima cara orang yang terlibat dalam penyemakan imbas pesimis dipengaruhi oleh prospek kerjaya mereka:
- Satu daripada dua pelayar pesimis berkata sukar untuk menumpukan perhatian dalam mesyuarat atau kekal fokus di tempat kerja.
- Rakyat Amerika membazirkan anggaran $28.8 bilion tenaga elektrik untuk menyemak imbas tanpa berfikir semasa waktu kerja.
- Pelayar pesimis empat kali lebih berkemungkinan terlepas tarikh akhir, mesyuarat atau peluang.
- 13% membuat keputusan hidup utama selepas kitaran penyemakan imbas yang pesimis.
- Hanya 49% pelayar pesimis melaporkan kepuasan dengan kesihatan mental mereka.
Walaupun 64% rakyat Amerika menggambarkan diri mereka sebagai pelayar pesimis, 43% rakyat Amerika melayari setiap hari, dan 26% melakukannya beberapa kali sehari. Milenium (Gen Z) adalah yang paling berkemungkinan untuk mengenal pasti diri mereka sebagai pelayar pesimis (81%).
Terdapat juga jurang kepercayaan yang semakin meningkat, seperti yang dibuktikan oleh 88% rakyat Amerika yang mengatakan platform tidak berfungsi secukupnya untuk mengehadkan kandungan yang merosakkan emosi, walaupun lebih ramai pekerja memasuki kebiasaan yang tenang semasa hari kerja. Saya bercakap melalui e-mel dengan Brandon Young, Ketua Pegawai Eksekutif Payless Power, yang menggariskan lima cara pelayar pesimis secara tidak sengaja merosakkan kesihatan mental mereka.
- "Semakan imbas pesimis mencetuskan tindak balas tekanan yang mensabotaj tumpuan anda. Semakan imbas pesimis memperdaya otak anda untuk berfikir bahawa anda berada dalam bahaya. Hormon tekanan meningkat. Penumpuan merosot. Kebimbangan ini merampas ingatan, membuat keputusan dan kawalan emosi—fungsi yang penting untuk kekal tajam semasa bekerja."
- "Ia menghabiskan tenaga mental anda sebelum hari itu bermula. Tekanan kerja yang dihadapi oleh kekacauan internet. Menatal melalui berita buruk semasa waktu kerja menggabungkan keputusasaan digital dengan tekanan kerja. Hasilnya adalah keletihan kognitif sebelum anda menyelesaikan tugas pertama anda."
- "Semakan imbas yang pesimis menjejaskan keyakinan dan memberi sindrom penipu. Semakan imbas yang pesimis mencuri masa, tetapi ia juga merendahkan harga diri. Adakah anda mendapati diri anda menatal semasa tugasan? Rasa malu yang terpendam ini bertambah. Lama-kelamaan, ia mencetuskan penangguhan, kebimbangan dan keraguan prestasi."
- "Ia memesongkan masa dan mengganggu produktiviti. Mekanisme penatalan yang tidak berkesudahan memecahkan deria masa anda. Lima belas minit hilang. Kemudian 45 minit. Tarikh akhir tergelincir. Anda terlepas mesyuarat. Kerja bertimbun, dan begitu juga tekanan. Akibatnya, perhatian dan kesihatan mental yang berterusan, terutamanya untuk profesional Gen Z."
- "Semakan imbas yang pesimis melemahkan tindak balas emosi dan melemahkan budaya tempat kerja. Pendedahan berterusan kepada kandungan yang menyedihkan mengurangkan empati. Di tempat kerja, ini boleh nyata sebagai pengasingan, perpaduan pasukan yang lemah atau kekurangan kesedaran tentang keperluan rakan sekerja."
Bagaimana pelayaran pesimis boleh membawa kepada trauma tidak langsung
Sama ada anda sedar atau tidak, menghabiskan masa berhari-hari melayari pembunuhan beramai-ramai seketika ke atas orang awam Ukraine yang tidak bersalah, penembakan besar-besaran di Amerika Syarikat, akibat bencana alam atau pengeboman ngeri ke atas rumah dan bangunan di Gaza boleh menimbulkan trauma pengganti, juga dikenali sebagai trauma sekunder.
catatan Mengenai apa yang berlaku di Palestin: Seorang muslim hendaklah mengambil berat tentang saudaranya, bertanya tentang berita mereka, menolong mereka yang lemah, menyokong orang yang dizalimi, melindungi orang yang zalim, dan mendoakan mereka sebagaimana dia mendoakan dirinya sendiri.Sesiapa yang tidak mempedulikan saudara-saudaranya dan tidak terpengaruh oleh kegembiraan atau kesedihan mereka adalah seperti anggota badan yang mati dan lumpuh yang tidak dapat merasakan.
Sukar untuk mengetahui berapa ramai pelayar pesimis yang mengalami trauma, tetapi trauma pengganti adalah nyata dan sering berlaku selepas menyaksikan peristiwa ngeri. trauma tidak langsung Ia adalah keadaan akibat daripada serangan sistem saraf pusat yang dihantar melalui pemerhatian, dan bukannya hubungan peribadi secara langsung, dalam kes ini daripada pendedahan media. *Perlu diingat bahawa pendedahan berterusan kepada berita sedemikian boleh membawa kepada tindak balas yang serupa dengan yang dialami oleh individu yang mengalami peristiwa traumatik secara langsung.*
Pelayar pesimis yang memerhatikan tindakan keganasan berisiko mengalami gejala yang sama seperti individu yang menjadi sasaran langsung keganasan. Kejutan besar-besaran kepada sistem saraf boleh mewujudkan rasa perpecahan dan pemecahan, bersama-sama dengan emosi yang sengit seperti menangis, pernafasan cetek, atau kemarahan.
Kesan selepas yang lain selalunya termasuk kesukaran untuk tidur, peningkatan kebimbangan, kepekaan kepada bunyi yang kuat, atau detasmen — kebas emosi dan fizikal yang menyebabkan anda berasa terasing, terasing atau terputus hubungan daripada diri sendiri dan orang lain. *Adalah penting untuk mendapatkan sokongan psikologi profesional jika anda mengalami gejala ini.*
Petua untuk Mengurangkan Kesan Negatif Doomscrolling
Adalah penting untuk mengikuti perkembangan berita untuk mengetahui apa yang berlaku di dunia. Tetapi itu tidak bermakna anda harus membiarkan penyemakan imbas berita pasif (“Doomscrolling”) menelan anda dalam pusaran kesusahan. Dalam masa keganasan, trauma dan ketidakpastian yang luar biasa ini, menjaga kesihatan mental dan kesejahteraan anda adalah lebih penting berbanding sebelum ini. Berikut ialah beberapa petua penjagaan diri yang dicuba dan dipercayai:
1. Tetapkan had pendedahan.
Kurangkan pendedahan anda kepada berita. Tetapkan had masa untuk menonton klip ganas berulang dalam media atau analisis berterusan oleh penyiar. Ketepuan media dengan maklumat ringkas dan pengulangan imej yang berterusan boleh memburukkan lagi dan memperdalam trauma sekunder. *Ingat bahawa memperuntukkan masa khusus untuk mengikuti berita membantu mengekalkan keseimbangan psikologi anda.*
2. Menetapkan peraturan untuk pendedahan kepada berita dan maklumat
Menurut Ethan Kross, ahli psikologi Universiti Michigan dan pengarang "Chatter: Suara di Kepala kita dan Cara Memanfaatkannya"Berita televisyen dan media sosial, yang sentiasa membombardir kita dengan maklumat yang menyusahkan yang sama berulang-ulang kali, boleh mewujudkan "perbualan mental"—perbualan kolektif dan berterusan yang meningkatkan kebimbangan. *Fenomena ini dikenali dalam psikologi moden sebagai "keletihan maklumat."*
Cross berkongsi dua peringatan yang berguna di sini: Yang pertama ialah menetapkan peraturan dengan diri sendiri, seperti "Saya akan menatal berita selama 10 minit pada waktu pagi atau petang, tetapi saya tidak akan pergi ke lubang arnab untuk menatal setiap jam sepanjang hari." Kedua, jika anda cenderung untuk melakukan ini, dia mencadangkan untuk bertanya kepada diri sendiri apa yang anda akan perolehi daripada meneliti butiran setiap hari, dan sama ada anda fikir ia akan mengubah keadaan atau situasi anda. *Menguruskan pendedahan kepada berita dan mengurangkan "bual mental" adalah strategi utama untuk menggalakkan kesihatan mental dan mengurangkan kebimbangan kronik.*
3. Buat usaha sedar untuk memberi tumpuan kepada aspek positif.
Otak anda direka secara semula jadi untuk menumpukan pada keganasan, huru-hara dan keganasan untuk tujuan langgar atau lari, kerana tindakan ini menimbulkan ancaman kepada kelangsungan hidup. Oleh itu, adalah penting untuk berundur dan melihat gambaran yang lebih besar. Ini tidak selalunya mudah, tetapi penting untuk memberi tumpuan kepada semangat, keberanian dan daya tahan orang yang mengalami keganasan dan bagaimana perpaduan boleh memberi inspirasi kepada kita semua untuk bersatu sebagai negara yang menyokong. *Adalah penting untuk diingat bahawa berita negatif selalunya lebih menonjol, jadi cari secara aktif cerita yang positif dan memberi inspirasi untuk mengimbanginya.*
4. Libatkan diri dalam aktiviti menenangkan dan santai.
Bersantai secara semula jadi atau mengamalkan meditasi kesedaran mengajar minda anda untuk melakukan perkara yang tidak dilakukan secara naluri: kembali ke masa kini dan bukannya memfokuskan pada ketakutan, tragedi, trauma dan berita keganasan. Berjalan atau berjoging di sekitar blok, ditambah lima minit meditasi, memberikan anda rangsangan biokimia yang kuat. Menenangkan fikiran anda merangsang bahagian otak anda yang menekan adrenalin dan kortisol tergesa-gesa yang mengiringi tekanan. *Oleh itu, menggabungkan teknik pengurusan tekanan ini ke dalam rutin harian anda boleh meningkatkan keupayaan anda untuk menangani tekanan harian dengan berkesan.*
5. Amalkan asas penjagaan diri
Pastikan anda mendapat banyak tidur, makan dengan baik, dan bersenam dengan kerap. Putuskan sambungan daripada berita negatif dan berehat daripada menyemak imbas internet yang kompulsif. Badan dan minda anda akan menghargai keseimbangan dan peremajaan ini. Meditasi membantu anda berhenti seketika untuk membawa perspektif anda kembali ke masa kini, ke tempat perlindungan yang tenang dalam diri anda di mana anda boleh bertindak balas terhadap apa yang berlaku dengan kecerdasan dan belas kasihan yang lebih besar. *Nota pakar: Amalan penjagaan diri yang kerap, seperti tidur yang mencukupi dan pemakanan yang betul, boleh membantu meningkatkan daya tahan mental dan keupayaan untuk menghadapi tekanan.*
