Adakah anda takut memikirkan untuk pergi bekerja esok?
Sama ada disebabkan oleh bos yang pemarah, beban kerja yang tidak munasabah atau rakan sekerja yang toksik, persekitaran kerja yang toksik boleh memberi kesan yang ketara kepada kesihatan mental anda, yang membawa kepada:
- tahap tekanan dan kebimbangan yang tinggi
- Insomnia dan gangguan tidur
- Kemurungan dan kekecewaan
Ketahui cara mengenali tanda-tanda persekitaran kerja toksik, petua untuk mengurusnya dengan berkesan dan cara mengetahui masa untuk keluar dan mencari peluang pekerjaan yang lebih baik.
Tanda-tanda Persekitaran Kerja Toksik: Petunjuk Utama yang Perlu Diperhatikan
Persekitaran kerja toksik ialah persekitaran yang anda rasa tidak selamat dari segi psikologi. Selalunya terdapat perasaan negatif, persaingan yang tidak sihat, dan pencerobohan.
Pengarang mentakrifkan belajar Persekitaran kerja toksik moden seperti berikut:
- Tingkah laku narsis: tingkah laku eksploitatif dan sombong.
- Kepimpinan yang kesat atau agresif: Gaya pengurusan yang menakutkan dan memalukan.
- Gangguan: Tingkah laku yang tidak diingini yang bersifat seksual atau diskriminasi.
- buli: Tingkah laku agresif yang berulang bertujuan untuk membahayakan orang lain.
- Pengecualian: Dengan sengaja mengecualikan seseorang daripada kumpulan atau aktiviti.
- Tingkah laku mengancam daripada pengurus dan rakan sekerja: tindakan atau perkataan yang melibatkan bahaya fizikal atau psikologi.
Beberapa tanda yang boleh mencipta atau menyumbang kepada persekitaran kerja toksik termasuk:
- Bos toksik menyediakan anda untuk kegagalan: Taktik pengurusan direka untuk menjejaskan prestasi pekerja.
- Pengurusan Mikro: Gangguan yang berlebihan dalam kerja pekerja dan sekatan kebebasan mereka.
- Gosip yang berlebihan: penyebaran khabar angin dan maklumat yang tidak tepat.
- Tingkah laku partisan: membentuk kumpulan eksklusif dan mengecualikan orang lain.
- Bos atau rakan sekerja yang agresif-negatif: Menyatakan permusuhan dengan cara tidak langsung.
- Gangguan atau diskriminasi: Layanan tidak adil berdasarkan kaum, jantina, agama atau ciri lain.
- Keagresifan mikro (prasangka tidak langsung atau halus): Komen atau tindakan yang merendahkan atau menyinggung perasaan.
- Buli: Tingkah laku agresif berulang bertujuan untuk menyakiti orang lain.
- Keadaan kerja yang tidak selamat: bahaya kesihatan atau fizikal di tempat kerja.
- Keadaan kerja yang berdaya saing tinggi (persekitaran cemburu terhadap kejayaan orang lain atau rakan sekerja yang cuba membuat anda kelihatan buruk atau mengambil kredit untuk kerja anda): Iklim kerja yang memupuk persaingan yang tidak sihat.
- Tidak hormat: Tidak menghargai pendapat atau perasaan pekerja.
- Kekurangan peluang pertumbuhan: kekurangan kemajuan kerjaya dan laluan pembangunan profesional.
- Beban kerja yang tidak realistik: Tugas yang melebihi keupayaan pekerja untuk diselesaikan dengan berkesan.
- Gaji rendah: gaji yang tidak sepadan dengan tanggungjawab atau piawaian industri.
- Jadual yang tidak dapat diramalkan: Perubahan yang kerap dalam waktu kerja atau hari bekerja.
- Rakan sekerja menjauhi tingkah laku yang tidak sesuai: Tiada akibat untuk tingkah laku kesat.
- Kritikan tidak membina: Maklum balas negatif yang tidak membantu menambah baik.
- Seorang bos sentiasa mengancam untuk memecat pekerja: Menggunakan ancaman sebagai alat pengurusan.
- Suasana umum negatif kronik: pesimisme dan kekecewaan berleluasa di tempat kerja.
Bagaimana Persekitaran Kerja Toksik Mempengaruhi Kesihatan Mental
Kebanyakan kita menghabiskan sebahagian besar hari kita di tempat kerja. Jika 8 jam sehari anda penuh dengan toksin, ia boleh menjejaskan kesihatan mental anda.
Penyelidikan menunjukkan Persekitaran kerja toksik, termasuk gangguan, buli dan pengecualian, merupakan sumber tekanan yang penting bagi pekerja dan boleh menyebabkan tekanan dan keletihan yang tinggi. *Faktor-faktor ini menyebabkan kemerosotan dalam prestasi fungsi keseluruhan.*
Ketoksikan ini juga boleh memupuk tingkah laku tidak produktif di tempat kerja dan memusnahkan kecekapan organisasi. Ia menyebabkan pemecatan pekerja, mengurangkan produktiviti, menyekat kreativiti dan inovasi, dan membawa kepada pusing ganti pekerja yang tinggi.
Menurut laporan terbaru oleh Kajian Pengurusan MIT SloanBudaya tempat kerja toksik adalah lebih daripada 10 kali lebih berkemungkinan menyumbang kepada perletakan jawatan pekerja berbanding gaji rendah.
Laporan itu menunjukkan bahawa persekitaran kerja yang toksik adalah sebab nombor satu orang meninggalkan pekerjaan mereka semasa tempoh "peletakan jawatan yang hebat" berikutan pandemik COVID-19, bukan pampasan (seperti yang dipercayai ramai orang).
Petua untuk Menangani Persekitaran Kerja Toksik
- Ingat, ini bukan salah anda: Negatif di tempat kerja bukan salah anda. Walaupun mempunyai sikap positif dan pemikiran kolaboratif boleh membantu dalam situasi tertentu, ingat bahawa anda hanya boleh melakukan begitu banyak untuk meningkatkan budaya dalam perniagaan anda. *Budaya tempat kerja toksik selalunya berakar umbi dan memerlukan perubahan struktur di luar kemampuan individu.*
- Ambil rehat makan tengah hari anda di tempat lain: Pastikan anda berehat makan tengah hari di mana anda boleh keluar dari persekitaran kerja. Duduk di alam semula jadi jika boleh. *Jarak fizikal dari persekitaran toksik boleh memberikan kelegaan mental yang sangat diperlukan.*
- Tetapkan sempadan: Jangan biarkan sesiapa memaksa anda untuk melangkau waktu rehat makan tengah hari atau bekerja selepas waktu tanpa pampasan. Jelaskan kepada bos anda bahawa anda memerlukan rehat dan cuti untuk mengecas semula bateri anda dan menjalankan tugas anda dengan baik. *Menetapkan sempadan yang jelas mengurangkan potensi eksploitasi dan keletihan.*
- Jangan terlibat dalam drama: Cuba jauhi sebarang drama atau gosip. Tiada apa-apa yang positif akan datang daripadanya. *Fokus pada tugas dan mengelakkan perbualan negatif menjimatkan tenaga mental anda.*
- Tetap fokus pada matlamat anda: Lakukan yang terbaik untuk kekal dalam keadaan fikiran yang positif. Anda tidak akan berada di sini selama-lamanya, dan anda mempunyai perkara yang lebih besar dan lebih baik menanti anda. *Mengingat matlamat kerjaya jangka panjang anda boleh membantu anda mengharungi cabaran harian.*
- Amalkan ritual selepas bekerja untuk meningkatkan tenaga positif anda: Lakukan sesuatu selepas bekerja untuk menghapuskan negatif secara mental. Anda boleh berjalan-jalan di alam semula jadi, mandi air panas, atau hubungi rakan. *Mewujudkan rutin selepas kerja yang santai membantu memisahkan diri anda daripada tekanan kerja.*
- Tetap dengan beberapa rakan sekerja yang dipercayai: Adalah idea yang baik untuk mengekalkan beberapa sekutu di tempat kerja supaya anda boleh menyokong satu sama lain dan melepaskan diri. *Mempunyai rangkaian sokongan di tempat kerja menyediakan saluran emosi dan mengurangkan perasaan pengasingan.*
- Jangan kompromi nilai anda: Jika seseorang di tempat kerja berlaku kejam terhadap anda, lakukan yang terbaik untuk tidak membalasnya. Biasanya, ini hanya meningkatkan keadaan. *Mengekalkan integriti profesional membantu mengekalkan maruah diri anda dan menghalang anda daripada terlibat dalam tingkah laku negatif.*
- Terlibat dalam teknik menghilangkan tekanan biasa: Mula berlatih Meditasi أو yoga Atau senaman harian untuk membantu anda menangani tekanan kronik. *Teknik pengurusan tekanan mengurangkan kesan persekitaran kerja toksik terhadap kesihatan fizikal dan mental anda.*
- Rancang untuk keluar: Jika situasi kerja toksik anda tidak akan bertambah baik dalam masa terdekat, mulakan mencari jawatan baharu. *Mencari peluang pekerjaan baharu memberikan harapan dan memberi anda rasa kawalan ke atas masa depan kerjaya anda.*
Cari majikan yang menyokong kesihatan mental anda.
Berita baiknya ialah sokongan kesihatan mental telah menjadi tumpuan utama perhatian baru-baru ini, yang membawa kepada perubahan positif di tempat kerja.
mengikut Tinjauan Kerja di Amerika 2024 Menurut Persatuan Psikologi Amerika, keselamatan psikologi di tempat kerja berkait rapat dengan kepuasan kerja. *Keselamatan psikologi di tempat kerja merujuk kepada pekerja berasa selesa dan selamat menyatakan pendapat dan kebimbangan mereka tanpa rasa takut akan hukuman atau malu.*
Dianggarkan 91% pekerja yang melaporkan bahawa majikan mereka memberikan sokongan kesihatan mental melaporkan kepuasan kerja, berbanding hanya 76% pekerja yang melaporkan bahawa majikan mereka tidak memberikan sokongan kesihatan mental. *Statistik ini menekankan kepentingan program kesihatan mental dalam menggalakkan persekitaran kerja yang positif.*
Pekerja yang melaporkan keselamatan psikologi di tempat kerja lebih cenderung untuk menggambarkan budaya kerja mereka sebagai satu yang:
- Membenarkan fleksibiliti untuk menangani isu peribadi apabila diperlukan (80% pekerja dengan keselamatan psikologi yang lebih tinggi berbanding 44% pekerja dengan keselamatan psikologi yang lebih rendah)
- Hormati hari cuti (76% lwn. 46%)
- Galakkan pekerja untuk menjaga kesihatan mental mereka (66% vs. 31%)
- Galakkan mengambil rehat semasa hari bekerja (60% vs. 35%)
- Layan mereka secara adil berbanding orang lain (94% vs. 66%)
- Menyediakan sumber yang mencukupi untuk membantu pekerja menguruskan tekanan mereka (79% vs. 51%)
Adakah terdapat cara untuk memperbaiki persekitaran kerja yang toksik?
Sama seperti toksin sebenar di udara, persekitaran kerja toksik memudaratkan kesihatan mental dan fizikal anda. Jika anda tinggal di dalamnya terlalu lama, ia boleh menyebabkan:
- tahap tekanan yang tinggi
- risau
- rasa rendah diri
- Kemurungan
Jika ketoksikan itu datang daripada kepimpinan atau pemikiran seluruh syarikat, tidak banyak yang boleh anda lakukan. Walau bagaimanapun, jika ia datang daripada satu atau dua orang sahaja, anda boleh membincangkan isu itu dengan pengurus yang anda percayai atau bercakap dengan seseorang dalam jabatan sumber manusia (HR) anda.
Syarikat anda kemudiannya boleh mendapatkan bantuan luar, seperti mengupah a Program Bantuan Pekerja (EAP), untuk membantu menyelesaikan masalah. *Program bantuan pekerja selalunya menyediakan kaunseling sulit dan sumber lain untuk pekerja yang mengalami masalah peribadi atau berkaitan kerja.*
Jika anda tidak mempunyai pilihan selain kekal pada masa ini, cuba letakkan diri anda dalam gelembung yang positif. Lakukan yang terbaik untuk mengelakkan sebarang drama dan berpegang kepada diri sendiri. Fokus pada matlamat anda di luar kerja dan mula membuat rancangan untuk keluar.
Tempoh Penginapan Ideal dalam Persekitaran Kerja Toksik: Panduan Pakar
Tempoh masa anda tinggal dalam persekitaran kerja toksik hendaklah berkadar terus dengan kesan ketoksikan pada anda secara peribadi.
Untuk menentukan sama ada anda perlu kekal dalam kedudukan ini, tanya diri anda soalan berikut:
- Bagaimanakah kerja ini menjejaskan kesihatan mental saya? Jika anda mengalami insomnia dan ketakutan setiap hari bekerja, adalah dinasihatkan untuk mula mencari pekerjaan lain. Ini adalah penunjuk penting tentang kesan persekitaran kerja yang negatif terhadap kesihatan mental dan kesejahteraan.
- Sejauh manakah masalah ini biasa berlaku? Adakah ia masalah seluruh syarikat atau terhad kepada beberapa individu? Jika anda fikir ia adalah isu sementara (contohnya, rakan sekerja tertentu membuat anda tidak berpuas hati), mungkin anda boleh berbincang dengan pengurus yang dipercayai atau profesional HR mengenainya.
- Adakah kepimpinan beracun? Jika ya, mungkin lebih baik untuk pergi segera. Kepimpinan toksik mewujudkan budaya negatif yang sukar diubah.
- Adakah anda diganggu secara seksual? Jika anda diganggu secara seksual di tempat kerja, perkara terbaik yang boleh anda lakukan ialah pergi ke HR dan dokumentasikan segala-galanya. Dokumentasi yang tepat adalah penting untuk melindungi hak anda.
Jika anda tidak pasti apa yang perlu dilakukan seterusnya, pertimbangkan untuk menulis kebaikan dan keburukan untuk tinggal dan pergi. Kaedah ini membantu dalam membuat keputusan termaklum berdasarkan penilaian objektif situasi.
Pengambilan Utama: Menilai Persekitaran Kerja Toksik
Jika tingkah laku negatif, gangguan atau pengurusan mikro yang berlebihan adalah kebiasaan di tempat kerja anda, anda berkemungkinan berada dalam persekitaran kerja yang toksik.
Seperti toksin sebenar di udara, ketoksikan emosi boleh membuat anda sakit. Perasaan tidak selamat dan tidak dihargai dalam pekerjaan anda boleh membawa kepada masalah kesihatan mental, termasuk: Insomnia, tekanan, kemurungan, dan harga diri yang rendah. *Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa masalah ini mungkin memerlukan penilaian perubatan khusus.*
Jika anda masih tidak pasti sama ada anda perlu pergi, tuliskan kebaikan dan keburukan untuk kekal di tempat anda berada. Jika negatif lebih banyak, pertimbangkan untuk mencari pekerjaan baharu di mana kesihatan mental anda menjadi keutamaan. *Pertimbangkan untuk berunding dengan profesional sumber manusia atau kaunselor kerjaya untuk menilai sepenuhnya pilihan anda.*
Kekalkan semangat anda, ada perkara yang lebih besar dan lebih baik menanti anda! *Ingat, mengenal pasti persekitaran kerja toksik ialah langkah pertama ke arah melindungi kesihatan profesional dan peribadi anda.*
