Senaman sengit selama 20 minit daripada jurulatih profesional untuk menguatkan perut, teras dan meningkatkan daya tahan anda.
Semua orang bercakap tentang kekuatan teras kerana ia hanyalah kuasa besar badan anda. Ia memastikan anda seimbang semasa pergerakan, membantu anda mengangkat lebih baik, berlari lebih kuat, malah duduk tanpa sakit belakang. Dengan mengambil kira perkara itu, dan untuk memastikan perkara yang singkat dan tepat, saya fikir anda akan menyukai rutin 20 minit tanpa peralatan ini.
Rutin ini disediakan oleh James Stirling, juga dikenali dalam talian sebagai London Fitness Guy, berkongsi latihan latihan kekuatan rumah yang mudah diikuti untuk semua peringkat. Ia adalah set hebat yang menggunakan berat badan anda, jadi tiada peralatan diperlukan.
Jika anda baru untuk bersenam, cuba setiap pergerakan secara individu terlebih dahulu untuk melihat bagaimana rasanya sebelum melakukan tiga set penuh.
Atau jika anda sedang pulih daripada kecederaan, selepas bersalin, atau mempunyai sebarang keadaan yang mungkin menjejaskan senaman anda, dapatkan nasihat profesional penjagaan kesihatan sebelum mencubanya. Jika tidak, ambil salah satu tikar yoga terbaik anda atau mana-mana tikar sokongan yang anda miliki dan cuba rutin 20 minit ini untuk menguatkan otot perut anda.
Apakah senaman ab 20 minit?
Anda mempunyai lima gerakan untuk dilalui, dan anda menghabiskan 30 saat pada setiap satu (dan 30 saat pada setiap sisi jika perlu). Rehatkan 30 saat antara pergerakan.
Terdapat tiga pusingan secara keseluruhan, tetapi Jurulatih Stirling telah memberi anda satu minit rehat penuh antara setiap pusingan. Gunakan masa ini untuk meneguk sedikit air dan biarkan rasa terbakar di perut anda pudar sebelum menyelam kembali.
- 30 saat x tahan kosong
- 30 saat × ketuk bahu
- 30 saat x papan sisi setiap sisi
- 30 saat x naik pinggul
- 30 saat x putaran papan
- Rehat 30 saat antara senaman
- 3 set dengan XNUMX minit antara set
Apakah faedah latihan ini?
Penyelidikan menunjukkan bahawa jenis senaman ini boleh melakukan lebih daripada sekadar mengencangkan otot perut anda. Dalam satu KajianAtlet kolej yang menambah tiga sesi pengukuhan perut setiap minggu selama lapan minggu meningkatkan keseimbangan mereka, meningkatkan daya tahan mereka, dan juga meningkatkan ekonomi larian mereka, bermakna mereka boleh mengekalkan rentak yang sama sambil menggunakan kurang oksigen.
Tetapi anda tidak perlu menjadi pelari untuk merasai manfaatnya. Teras yang kuat menjadikan pergerakan harian lebih cekap, membantu memperbaiki postur dan boleh membuatkan anda berasa kurang letih selepas bersenam.
Untuk benar-benar melihat manfaat, ia membantu untuk menjadi konsisten. Cuba jadualkan latihan teras dua kali seminggu dan jangan ragu untuk mengubahnya. Anda boleh kekal bermotivasi dengan mencampurkan pelbagai jenis latihan teras, dan apabila anda berasa bersedia, tambahkan sedikit rintangan tambahan dengan sesuatu seperti sepasang Dumbbell Boleh Laras TerbaikPelarasan kecil seperti ini memastikan senaman anda menyeronokkan dan merangsang otot anda.
Latihan teras juga boleh memainkan peranan dalam menentukan bentuk otot perut anda, kerana otot yang lebih kuat menjadi lebih menonjol. Walau bagaimanapun, keterlihatan otot ini bergantung kepada beberapa faktor, termasuk komposisi keseluruhan badan anda.
Senaman hanyalah satu bahagian daripada persamaan; pemakanan, tidur, dan pengurusan tekanan semuanya menyumbang. Jika menentukan abs anda adalah matlamat peribadi, memberi tumpuan kepada makanan seimbang dengan protein yang mencukupi boleh membantu menyokong pemulihan dan membuatkan anda kenyang lebih lama, di samping memastikan diet keseluruhan anda mampan dan menyeronokkan.
Untuk mendapatkan nasihat yang lebih diperibadikan, adalah idea yang baik untuk bercakap dengan pakar pemakanan atau profesional penjagaan kesihatan yang berkelayakan yang boleh membimbing anda dengan cara yang menyokong kesihatan dan senaman anda.
