Laporan baharu mendedahkan perbezaan ketara dalam kualiti tidur antara mereka yang berpendapatan tinggi dan rendah.

mengikut Laporan Tidur 2025 IKEARamai di antara kita sukar mendapat tidur yang cukup.

Laporan dikeluarkan Laporan Tidur Ikea 2025Ia penuh dengan cerapan menarik tentang tidur kita daripada tinjauan di seluruh dunia. Tetapi kesimpulan yang paling menarik dari Pasukan Tidur Panduan Tom memberi tumpuan kepada ketidaksamaan tidur.

Walaupun tidur tersedia dan percuma kepada semua orang, laporan itu mendapati bahawa tidur berkualiti kini merupakan kemewahan. Ini menunjukkan bahawa sesetengah kumpulan penduduk tidak mendapat tidur yang cukup atau berkualiti, contohnya, wanita.

Ini diserlahkan dalam laporan itu dengan membandingkan hasil tidur mereka yang berpendapatan tinggi berbanding mereka yang berpendapatan rendah. Hasilnya agak mengejutkan. Jadi, kami menyelidiki lebih mendalam untuk mengetahui sebabnya, serta menawarkan beberapa petua berkaitan tidur yang tidak memerlukan kos satu sen pun.

Perkara utama tentang ketidaksamaan tidur

• Golongan berpendapatan rendah mempunyai skor tidur 59, manakala golongan berpendapatan tinggi mempunyai skor tidur 67.
• Separuh daripada mereka yang ditinjau bersetuju bahawa mereka memerlukan lebih banyak wang untuk meningkatkan kualiti tidur mereka.
• Semakin rendah pendapatan anda, semakin besar kemungkinan anda mengalami mimpi buruk atau mimpi ngeri (17% daripada mereka yang berpendapatan rendah berbanding 12% daripada mereka yang berpendapatan tinggi).

Dengan lebih 55000 peserta, Laporan Tidur Ikea memberikan pandangan berharga tentang corak tidur global.

Untuk menentukan "Skor Tidur", jenama itu bertanya lima soalan di mana peserta menilai jawapan mereka pada skala satu hingga 20. Skor kolektif kemudian membentuk Skor Tidur 100 mata:

• Adakah anda berasa seperti anda mendapat tidur yang teruk atau lena?
• Berapa jam anda tidur sehari?
• Berapa kerap anda bangun pada waktu malam?
• Berapa lama masa yang anda ambil untuk tertidur?
• Adakah anda berasa letih atau segar apabila anda bangun?

Daripada respons ini, pakar global menganalisis keputusan untuk mendedahkan corak biasa di seluruh dunia.

Ternyata mereka yang berpendapatan rendah mempunyai purata skor tidur 59 dan mereka yang berpendapatan tinggi mempunyai purata skor tidur 67, membuktikan bahawa mereka yang kurang wang tidak berpuas hati dengan tidur mereka.

Menggali lebih mendalam mengenai perkara ini, penyelidik bertanya sama ada mereka merasakan mereka memerlukan lebih banyak wang untuk meningkatkan kualiti tidur mereka. Separuh daripada mereka yang ditanya berkata ya.

Begitu juga, mereka yang tidak berpuas hati dengan keseimbangan kehidupan kerja mereka mempunyai purata skor tidur 52, manakala mereka yang berpuas hati mempunyai skor tidur 67.

Mengapa orang berpendapatan rendah mengalami tidur yang lebih lemah?

Jadi, apakah sebab di sebalik ini?

Tinjauan itu juga mendapati bahawa 27% orang yang mengalami masalah kewangan bangun lebih daripada dua kali semalam (berbanding dengan purata global 19%).

kerap bangun malam Ia boleh memberi kesan ketara pada kualiti tidur yang anda dapat, dan boleh menyebabkan kekurangan tidur, keletihan dan keadaan kesihatan.

17% peserta mengatakan bahawa tekanan adalah penghalang utama untuk mendapatkan tidur yang lena.

"Bagi orang yang tertekan dari segi kewangan, mereka sering kali berulang-alik ke tempat kerja lebih lama. Mereka bekerja berbilang kerja, atau bekerja berjam-jam. Faktor-faktor ini benar-benar boleh memberi kesan kepada tidur," jelas ahli sains tingkah laku tidur dalam laporan itu. Vanessa Hill.

Wang adalah salah satu tekanan terbesar yang dihadapi oleh orang ramai, dengan 17% responden mengatakan tekanan adalah penghalang utama untuk mendapatkan tidur yang lena.

Ia adalah kitaran ganas.”

Tekanan boleh menyebabkan tidur terganggu."Ini seterusnya mempengaruhi aspek lain dalam kehidupan kita," kata Dr. Sophie Bostock, pengasas Ahli Sains Tidur.

Tekanan juga boleh menyebabkan gangguan tidur, seperti mimpi buruk dan mimpi buruk, antara gangguan tidur yang lain. Malah, laporan itu mendapati bahawa semakin rendah pendapatan anda, semakin besar kemungkinan anda mengalami mimpi buruk atau mimpi ngeri, yang boleh menjejaskan kualiti tidur anda.

Petua untuk tidur nyenyak tanpa kos

Jika tekanan danKebimbangan membuatkan anda terjagaBercakap dengan profesional untuk mendapatkan bantuan yang anda perlukan adalah berguna. Tetapi berikut ialah beberapa langkah yang boleh anda ambil untuk meningkatkan tidur anda secara mendadak tanpa membelanjakan sepeser pun.

Amalkan rutin petang untuk menghilangkan tekanan.

Rutin malam boleh membantu minda dan badan anda berehat sebelum tidur. Manusia adalah makhluk kebiasaan, yang bermaksud rutin boleh memberi isyarat kepada kita bahawa sudah tiba masanya untuk tidur.

Masukkan aktiviti pada waktu malam anda yang membantu menghilangkan tekanan. Ini mungkin termasuk membaca buku (terbukti dapat mengurangkan tekanan sebanyak 68%), mandi air suam atau Amalan meditasi.

Mengulangi tingkah laku yang sama akan menjadikan rutin anda lebih berkesan, jadi ia mungkin mengambil masa beberapa minggu sehingga anda rasa ia berkesan.

Tingkatkan tabiat tidur yang sihat anda

Tabiat tidur yang sihat merujuk kepada tabiat yang kita ikuti dan persekitaran di sekeliling kita, yang sangat mempengaruhi kualiti tidur kita.

Amalan baik untuk tabiat tidur yang sihat termasuk makan tiga kali makanan seimbang sehari, mengelakkan skrin di dalam bilik tidur dan mengelakkan minuman berkafein pada sebelah petang.

Nilai gaya hidup anda dan tentukan sama ada terdapat apa-apa yang boleh menjejaskan kualiti tidur anda.

Contohnya mungkin termasuk merokok dan minum alkohol, bekerja dari bilik tidur anda dan tidur pada waktu yang berbeza setiap malam (Tambahan lagi tentang perkara di bawah).

Berpegang pada jadual tidur biasa.

Perasaan mengantuk dan masa tidur kita dikawal oleh irama sirkadian kita.

Irama ini, juga dikenali sebagai jam dalaman badan, menentukan tahap tenaga kita. Untuk ia berfungsi dengan cekap, kita mesti memastikannya "tepat pada masanya."

Untuk mencapai ini, anda perlu tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Ya, walaupun pada hujung minggu.

Ini akan membantu mengawal hormon tidur anda (terutamanya melatonin dan kortisol), bermakna anda akan mempunyai tenaga yang konsisten sepanjang hari dan mudah tertidur pada waktu malam.