Jangan biarkan masa musim sejuk berubah mengejutkan anda tahun ini: 3 petua emas untuk melindungi tidur anda

Jika anda sedang mencari jam penggera matahari terbit untuk mencerahkan pagi musim gugur yang gelap, ini dia. Penggera Cahaya Matahari Terbit Terbaik Yang telah kami uji untuk membantu anda bangun dengan bertenaga.

Nampaknya seperti memutar balik jam datang lebih cepat setiap tahun, tetapi kali ini, ia benar. Pada tahun 2025, masa penjimatan siang akan tamat pada tarikh kedua yang paling awal. kenapa?

Nah, waktu penjimatan siang sentiasa tamat pada hari Ahad pertama pada bulan November. Tahun ini, 2 November, tetapi pada 2026 lebih awal, pada 1 November.

Ini bermakna ramai di antara kita akan bangun pada pagi yang sedikit cerah tetapi hari itu akan berakhir dengan matahari terbenam awal (sejam lebih awal daripada hari sebelumnya).

Jadi, bagaimana anda boleh membuat persediaan? Dan bagaimanakah perubahan jam akan menjejaskan tidur anda? Saya bercakap dengan pakar untuk mengetahui lebih lanjut, dan saya akan berkongsi dengan anda petua teratas saya Bagaimana untuk mendapatkan tidur yang lena Walaupun pada musim yang berubah-ubah.

Bagaimanakah perubahan jam mempengaruhi tidur kita?

Dengan berakhirnya masa penjimatan siang, Jadual tidur Kembali ke gelora semula.

Apabila kita menggerakkan jam ke hadapan pada bulan Mac, kita kehilangan satu jam, dan ini boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan kita. sebenarnya, Dr Leah KaylorPakar psikologi klinikal, yang dinamakan pakar global dalam tidur tahun ini, menyatakan bahawa kita sering melihat peningkatan dalam kemalangan dan serangan jantung.

Walaupun menetapkan jam kembali pada bulan November tidak begitu merosakkan (kerana kita mendapat sejam berbanding kehilangan satu jam), ia masih boleh menyukarkan tidur dan terus tidur pada hari-hari selepas perubahan.

"Ramai orang berasa gelisah pada waktu pagi atau mengalami masalah tidur pada waktu malam selama beberapa hari kerana irama sirkadian kita - kitaran tidur-bangun semula jadi kita - suka menstabilkan," Dr Kaylor memberi amaran.

Juga dikenali sebagai jam badan, irama sirkadian kita menentukan apabila kita berasa bertenaga dan apabila kita berasa mengantuk, dan dikawal oleh faktor-faktor seperti:

Hormon tidur dan cahaya siang memainkan peranan yang besar, itulah sebabnya sebarang perubahan dalam pencahayaan mempengaruhi jadual tidur kita.

Bagaimanakah anda bersedia untuk memajukan jam?

Nasib baik, terdapat cara untuk mengatasi kesan ini, dan adalah berguna untuk bermula lebih awal dan bersedia lebih awal untuk meminimumkan kesan sebanyak mungkin.

Laraskan jadual anda secara beransur-ansur.

Salah satu cara untuk menyediakan adalah dengan menyesuaikan jadual tidur anda terlebih dahulu. "Cuba tidur dan bangun 10-15 minit lebih awal pada hari-hari yang membawa kepada perubahan," kata Dr. Kaylor.

Pelarasan kecil ini akan menjadi lebih mudah pada badan anda daripada perubahan mendadak sepanjang jam, dan akan memberi masa kepada badan dan minda anda untuk menyesuaikan diri dengan jadual tidur baharu anda.

Dapatkan banyak cahaya matahari

Cahaya memainkan peranan penting dalam kualiti tidur kita. Cahaya yang kita terdedah pada siang hari, terutamanya pada waktu pagi, boleh menentukan tahap tidur kita pada waktu malam.

Dr. Kaylor mengesyorkan "mendapatkan pendedahan cahaya matahari pada waktu pagi untuk menetapkan semula irama sirkadian badan anda." Ini akan membantu menyekat pengeluaran melatonin, yang membuatkan anda sentiasa bertenaga sepanjang hari dan membuatkan anda mengantuk secara semula jadi pada waktu malam.

Cuba mulakan hari anda dengan berjalan pagi atau berjoging ringan. Senaman akan membantu anda. Juga untuk meningkatkan tahap tenaga anda.

mengamalkan rutin waktu malam

Satu lagi cara untuk memastikan badan dan minda anda selari dengan jadual tidur yang berubah-ubah adalah dengan "menjaga konsisten
"Rutin sebelum tidur," kata Dr. Kaylor.

Ia mungkin kelihatan seperti kebudak-budakan, tetapi mengulangi aktiviti yang sama sebelum tidur boleh melatih otak anda untuk tertidur dengan cepat, kerana ia mengenali isyarat bahawa sudah tiba masanya untuk berehat.

Ia juga boleh berkesan dalam merawat kebimbangan waktu malam, terutamanya jika anda menggabungkan aktiviti yang penuh perhatian seperti meditasi, mandi air suam dan membaca.

Petua teratas saya untuk tidur semasa musim berubah

Melabur dalam jam penggera matahari terbit.

Walaupun menetapkan semula jam bermakna pagi menjadi lebih cerah (sementara), jam penggera matahari terbit menjadikan pagi saya lebih menyeronokkan semasa kami beralih melalui musim luruh ke musim sejuk.

Jam ini berfungsi dengan dihidupkan secara beransur-ansur, cahayanya semakin meningkat, meniru matahari terbit, jadi apabila penggera berbunyi, anda akan disambut oleh bilik yang hangat dan terang. Sesetengah orang mendapati cahaya sahaja sudah cukup untuk membangunkan mereka dengan perlahan (alternatif yang lebih baik kepada penggera telefon yang bising).

Saya menggunakan Lumie Bodyclock Shine 300, dan salah satu ciri yang saya suka ialah Sunset. Apabila anda berada di atas katil dan bersedia untuk berehat, anda boleh mengetik butang Matahari Terbenam, yang perlahan-lahan memalapkan lampu sehingga ia padam sepenuhnya.

Ia menghalang anda daripada berjaga lewat secara tidak sengaja (terutamanya apabila menyesuaikan diri dengan waktu yang berubah-ubah) dan merupakan cara terbaik untuk berehat perlahan-lahan. Saya fikir ia adalah tambahan yang sempurna untuk malam yang gelap.

Keutamaan diberikan kepada tidur biasa, bukan tempoh.

Dulu saya terlalu taksub untuk memastikan saya mendapat tidur yang cukup sehingga saya kerap mengabaikan kepentingan mengekalkan jadual tidur yang konsisten. Kajian terkini telah menunjukkan bahawa Keteraturan tidur selalunya lebih penting daripada tempoh..

Oleh itu, daripada mengira waktu turun dari masa anda menetapkan penggera anda dan memilih waktu tidur anda berdasarkan itu, pilih masa yang sesuai untuk anda dan tetap padanya malam demi malam.

Ini akan membantu anda tertidur dengan cepat dan terus tidur sepanjang malam kerana: Mengawal irama harian anda.

Cuba lampu SAD.

Secara peribadi, menyesuaikan diri dengan hari yang lebih pendek, lebih gelap dan kurang cahaya matahari boleh menjadi mencabar, terutamanya pada awal pagi. Tetapi saya telah menemui cara terbaik untuk memberi tenaga kepada diri saya adalah dengan cahaya SAD (Seasonal Affective Disorder).

Lampu ini direka khas untuk mensimulasikan cahaya matahari.
Lampu Vitamin L Lumie Ia menggunakan 10,000 lux cahaya untuk terapi cahaya yang berkesan, yang telah ditunjukkan untuk meningkatkan mood dan tumpuan.

Kadang-kadang, yang anda perlukan hanyalah sedikit cahaya pada waktu pagi.