Sindrom Kepala Meletup: Gejala, Punca dan Rawatan dari Perspektif Doktor
Jika anda pernah terjaga dengan bunyi letupan yang kuat semasa anda tidur, anda mungkin mengalami sindrom kepala meletup.
Fenomena yang mengganggu ini adalah sejenis gangguan tidur, dan walaupun ia tidak berbahaya, ia boleh menjadi sangat menakutkan apabila bangun dari tidur.
Pesakit melaporkan mendengar bunyi tembakan, simbal, atau bahkan suara orang semasa tertidur atau bangun. Penyelidik percaya keadaan itu dikaitkan dengan otak dan boleh diburukkan lagi oleh tekanan, keletihan, dan gangguan tidur.
Kami melihat dengan lebih dekat penyelidikan terkini dan berbincang dengan pakar untuk meneroka apa itu sindrom kepala meletup, simptom yang paling biasa dan potensi pencetusnya, dan akhirnya, langkah yang boleh anda ambil untuk menenangkan fikiran anda dan membantu mencegah gangguan tidur ini.
Apakah sindrom kepala meletup?
Sindrom kepala meletup (EHS), juga dikenali sebagai parasomnia, ialah gangguan tidur di mana anda mendengar bunyi yang kuat secara tiba-tiba semasa tertidur atau bangun. Ia dipercayai disebabkan oleh gangguan pada otak semasa peralihan antara tidur dan terjaga.
Gangguan itu mungkin mempunyai "nama yang menarik, " katanya. Dr. Chelsea Perry, Lembaga Diperakui oleh Lembaga Perubatan Tidur Amerika, tetapi tidak pernah mengakibatkan "kemudaratan atau kesakitan fizikal."
Tetapi ia boleh menjadi sangat mengganggu apabila anda mengalaminya. "Gangguan ini mengakibatkan dentuman kuat, kemalangan, dan letupan yang berlaku semasa tempoh peralihan tidur," jelasnya.
"Orang ramai mendapati ia mengejutkan, tetapi keadaan ini tidak menimbulkan risiko kesihatan dan terutamanya menjejaskan kualiti tidur."
Jadi, seberapa biasa gangguan ini? mengikut Kajian iniKira-kira 10-15% daripada kita mengalami gangguan tidur ini, tetapi sindrom kepala meletup (EHS) tidak mempunyai nama rasmi sehingga 10 tahun yang lalu. Walau bagaimanapun, rekod perubatan menunjukkan bahawa keadaan itu mungkin bermula pada awal abad ke-XNUMX.
Gejala sindrom kepala meletup
Perry berkata salah satu gejala utama keadaan itu termasuk "bunyi kuat secara tiba-tiba yang berbunyi seperti letupan, kemalangan atau tembakan," sambil menambah bahawa ini boleh disebabkan oleh batang otak yang terganggu.
"Keadaan ini menyebabkan neuron otak yang memproses bunyi untuk menghasilkan sensasi bunyi yang kuat semasa fasa peralihan," jelasnya.
Ketakutan juga merupakan gejala biasa. sebenarnya, Penyelidikan telah mendapati bahawa 44% orang Orang yang mempunyai EHS melaporkan berasa "sangat takut" selepas bangun dari bunyi yang kuat secara tiba-tiba.
Gejala lain mungkin termasuk:
- kilat cahaya
- pergerakan otot yang tidak disengajakan
- Gangguan tidur
- mengantuk siang hari
Apa yang menyebabkan sindrom kepala meletup?
Oleh kerana gangguan tidur ini masih agak baru, penyelidik tidak pasti sepenuhnya apa yang menyebabkannya; bagaimanapun, teori utama, kata Perry, berkaitan dengan gangguan fungsi otak semasa tidur.
"Otak mengikuti proses penutupan yang teratur yang melibatkan kawasan otak yang berbeza semasa peringkat yang berbeza," tambah doktor.
“Jadi, sindrom kepala meletup lebih berkemungkinan berlaku apabila irama otak normal terganggu akibat tekanan Tabiat tidur yang buruk, serta gangguan tidur yang lain.”
Berkata Caitlin Shure, pakar dalam tidur dan neuroteknologi di NextSense, itu kurang tidur Ia mungkin menjadi punca utama keadaan ini.
"Kurang rehat meningkatkan tekanan pada sistem saraf, menjadikan otak lebih mudah terdedah kepada gangguan semasa peralihan ke tidur," jelas Shure.
Corak tidur yang tidak teratur juga boleh menyebabkan kita lebih terdedah kepada keadaan ini. Dia menambah: "Apabila Jam biologi tergangguOtak mendapati sukar untuk beralih dengan lancar antara terjaga dan tidur."
Dia meneruskan: "Ketidakstabilan ini meningkatkan kemungkinan 'disfungsi batang otak,' di mana pemprosesan deria dikawal, yang membawa kepada sensasi letupan secara tiba-tiba."
Cara Menghentikan Sindrom Kepala Meletup
Memandangkan sindrom kepala meletup berpunca daripada kurang tidur, tekanan dan kebimbangan, perubahan gaya hidup yang membantu anda berehat ke dalam tidur yang lebih lena boleh membantu.
mengamalkan tabiat tidur yang sihat
Rutin tidur yang sihat mewujudkan "persekitaran tidur yang stabil dan irama tetap, yang mengurangkan kemungkinan gangguan otak semasa peringkat tidur," kata Shore.
Jadi, apakah sebenarnya rutin tidur yang sihat? "Menetapkan waktu tidur dan waktu bangun yang tetap membantu mengawal irama sirkadian anda, sambil memastikan anda mendapat tidur yang cukup mengurangkan risiko terlalu banyak bekerja."
Shore menambah bahawa mengurangkan perangsang seperti kafein atau nikotin pada waktu petang, mengelakkan makanan berat sebelum tidur, dan mengehadkan pendedahan kepada cahaya biru yang dipancarkan daripada peranti semuanya menyumbang kepada tidur yang lebih pulih.
"Secara amnya, tabiat ini membantu sistem saraf beralih dengan lebih lancar ke dalam dan keluar dari tidur, mengurangkan peluang untuk mengalami sawan."
Buat rutin petang yang santai
Oleh kerana tekanan boleh menjadi punca sindrom tidur, mencipta Rutin petang Selesa boleh sangat membantu.
Ia mengurangkan "tekanan sebelum tidur dan menyediakan badan untuk berehat, yang mungkin mengurangkan risiko episod sindrom kepala (EHS) yang meletup," jelas Shore.
Jadi, apakah rupa ini dalam amalan? "Aktiviti seperti regangan lembut, meditasi atau membaca menghantar isyarat kepada otak bahawa sudah tiba masanya untuk berehat dan mula mematikan aktiviti deria."
Bunyi yang menenangkan juga boleh menjadi alat yang berguna: "Sawan sering berlaku apabila otak berada dalam keadaan berjaga-jaga tinggi, dan bunyi lembut yang boleh diramal, seperti hujan atau muzik lembut, boleh membantu menenangkan sistem saraf."
Psikoterapi untuk tekanan atau kebimbangan
Psikoterapi mungkin kelihatan seperti langkah besar untuk gangguan tidur, tetapi jika sindrom kepala meletup (EHS) mengganggu rehat anda dan mengganggu kehidupan harian anda-terutama apabila tekanan atau kebimbangan adalah pencetus yang jelas-ia boleh menjadi alat yang berharga untuk menguruskan kedua-dua keadaan dan punca asasnya.
"Terapi tingkah laku kognitif "CBT mengajar cara yang berkesan untuk menangani pemikiran perlumbaan dan menguruskan ketakutan pada waktu malam, yang merupakan faktor berpotensi dalam keadaan ini," jelas Perry.
"Psikoterapi membantu pesakit menangani gangguan tidur mereka kerana ia menangani masalah kesihatan mental yang memburukkan lagi gangguan tidur."
pengesanan tidur
peranti Untuk mengesan tidur Produk seperti NextSense Smartbuds atau Whoop boleh memudahkan anda mengekalkan waktu tidur yang konsisten dan mengesan sebarang gangguan tidur dengan menjejaki jumlah masa tidur anda, masa yang dihabiskan untuk tidur nyenyak dan sebarang gangguan yang berlaku pada waktu malam.
"Dengan maklumat ini, anda boleh mengenal pasti corak, menyesuaikan rutin harian anda dan membina tabiat yang mengurangkan risiko sindrom kepala meletup anda," tambah Shore.
