Lupakan trend berjalan kaki yang pelik, cuba "jalan kaki yang sihat" untuk meningkatkan metabolisme anda dan meningkatkan mood anda.
"Kebanyakan orang berfikir postur hanya penting apabila duduk di meja, dan jarang memikirkannya apabila berjalan, " kata Richardson.
"Sebenarnya postur anda semasa berjalan adalah sama pentingnya, jika tidak lebih, kerana ia mempengaruhi bukan sahaja otot dan sendi anda, tetapi juga pencernaan, pernafasan, dan tahap tenaga anda."
Richardson menambah bahawa apabila badan anda bergerak, graviti "menguatkan" kesan salah jajaran, seperti kepala condong ke hadapan atau tulang belakang yang merosot. Ini menekan sendi anda dan boleh memberi tekanan pada organ anda. Sebaliknya, terdapat beberapa pelarasan yang boleh anda lakukan untuk membantu anda berjalan dengan lebih baik.
"Berjalan dengan postur yang baik ialah amalan berjalan dengan lurus, penjajaran yang disengajakan... bahu santai tetapi terbuka, kepala terus ke atas tulang belakang (tidak condong ke hadapan), teras terlibat dengan lembut, dengan langkah yang lancar dan seimbang," jelasnya. "Ia mengenai kesedaran Bagaimana "Ia adalah cara anda bergerak, bukan sejauh mana atau seberapa cepat atau peralatan yang anda gunakan."
Terdapat beberapa faedah untuk meluruskan postur anda.
1. Memperbaiki penghadaman
"Berjalan dengan postur yang membongkok boleh memberi tekanan pada perut dan usus, melambatkan pergerakan usus dan meningkatkan masalah seperti kembung perut, refluks, dan sembelit," kata Richardson. Dia mengesyorkan mengekalkan tulang belakang anda lurus dengan kepala anda di atas badan anda, yang juga membantu mengelakkan "Leher teknologi".
Dia menambah: "Berjalan dengan postur yang betul memberikan usus lebih banyak ruang untuk bekerja, yang membantu makanan bergerak dengan lancar melalui sistem pencernaan dan menyokong kesihatan pencernaan secara keseluruhan."
2. Memperbaiki pernafasan
"Postur yang baik membolehkan diafragma dan paru-paru anda berkembang sepenuhnya, meningkatkan pengambilan oksigen," jelas Richardson. "Dengan mengelakkan leher senget itu... anda membersihkan saluran pernafasan anda, meningkatkan daya tahan, dan mengurangkan keletihan." Paling penting, anda boleh bernafas lebih baik dengan nafas yang lebih luas.
3. Mengurangkan kesakitan
Dia berkata, "Bahu gantung dan postur kepala ke hadapan memberi tekanan tambahan pada tulang belakang. Berjalan tegak dengan kepala anda sejajar di atas bahu anda menggalakkan penjajaran tulang belakang, mengurangkan risiko sakit dan sakit kronik."
4. Meningkatkan tenaga dan mood
Richardson mendedahkan faedah yang paling mengejutkan berjalan dengan postur yang lebih baik, dan ia berkaitan dengan mood anda.
Penyelidikan Kajian menunjukkan bahawa postur mempengaruhi tahap hormon dan mood. Berjalan tegak dengan bahu anda ke belakang boleh meningkatkan keyakinan, mengurangkan tekanan dan meningkatkan kesihatan mental secara keseluruhan.
5. Pergerakan yang lebih cekap
Ternyata anda boleh menjadi lebih cekap tenaga dengan menyelaraskan badan anda dengan lebih baik, menurut Richardson. "Badan yang sejajar bergerak lebih lancar, mengurangkan sisa tenaga. Postur yang betul melibatkan teras dan glutes anda, membantu anda membakar kalori dengan lebih berkesan sambil mengurangkan risiko kecederaan anda."
Secara peribadi, saya tidak bergantung kepada Peningkatan pembakaran kaloriIa adalah nombor yang sukar untuk ditentukan dan subjektif berdasarkan fisiologi seseorang dan beberapa faktor lain, jadi saya akan lebih menumpukan pada berjalan dengan cekap dan bermain dengan faktor seperti irama atau rupa bumi jika anda ingin meningkatkan keamatan.
Mengapa memperbaiki postur penting?
Ramai di antara kita menghabiskan masa membongkok pada peranti, teknologi, dan duduk di meja, termasuk saya sendiri. Hasilnya? Lama kelamaan, postur yang lemah boleh menjadi lebih berterusan dan merebak ke bahagian lain dalam hidup anda, termasuk senaman.
"kalau jadi berjalan yang berwarna-warni Ia mengenai apa yang anda lihat, dan Bergoyang "Ini mengenai apa yang anda bawa, dan postur berjalan adalah mengenai cara anda bergerak," kata Richardson. "Peningkatannya menandakan peralihan ke arah berjalan kaki yang mengutamakan kesihatan, di mana faedahnya melangkaui kecergasan kardio dan pembakaran kalori kepada pencernaan, kesihatan tulang belakang, dan juga peraturan mood."
