Tanda-tanda keletihan: Strategi berkesan untuk memulihkan tenaga dan harapan di tempat kerja

Semasa anda menuju ke tempat kerja, gelombang keputusasaan tentang rutin harian anda melanda anda. Atau mungkin ia merayap dengan lebih halus. Ringkasnya, anda tidak boleh mengumpulkan motivasi untuk terlibat seperti dahulu. Percikan api yang pernah mendorong anda kini kelihatan seperti kerlipan samar.

Apakah sebabnya?

Jika anda rasa keletihan mental dan kemerosotan emosi Hari demi hari, kerana pekerjaan anda, anda mungkin berhadapan dengan kes keletihan yang klasik. Hampir tiga daripada empat pekerja di Amerika Syarikat berasa letih sekurang-kurangnya kadangkala.¹ Walaupun keletihan boleh menjejaskan sesiapa sahaja - sama ada anda menjalankan syarikat atau bekerja sebagai sebahagian daripada pasukan - beban jatuh secara berbeza apabila anda menerajuinya.

Anda sudah tahu, jika anda mengalaminya, tidak ada jumlah latte, pil gula atau kata-kata yang menggalakkan akan memperbaikinya. Tetapi keletihan tidak semestinya menjadi penghujung cerita anda. Ada cara yang lebih sihat ke hadapan.

Oleh itu, mari kita fokus pada apa sebenarnya burnout, dan kemudian mendedahkan tanda-tanda keletihan di tempat kerja dan cara mendapatkan semula harapan.

Apakah keletihan kerja?

Burnout ialah perasaan keletihan yang mendalam, kekecewaan, atau keletihan yang timbul apabila tekanan terkumpul dari semasa ke semasa. Rasanya tiada apa yang anda lakukan akan mengeluarkan anda daripada situasi yang anda hadapi. Anda mendayung di dalam air, anda bertarung sekuat mungkin, dan akhirnya badan anda berkata, "Saya sudah selesai."

Ramai pemimpin perniagaan percaya bahawa keletihan hanyalah masalah waktu kerja yang panjang. Anda telah bekerja 60 jam atau lebih setiap minggu selama berbulan-bulan atau bertahun-tahun, jadi adalah wajar untuk anda letih. Anda hanya perlu berehat, bukan?

mungkin. Tetapi keletihan sebenarnya bukan tentang berjam-jam – ia tentang kekurangan harapan. Ia keletihan tanpa kemajuan dan tiada jalan yang jelas ke hadapan. Di permukaan, ia kelihatan seperti keletihan—badan anda letih dan berat—tetapi cerita asasnya berbeza.

• • Keletihan berkata: "Saya letih, tetapi saya melihat hasilnya."

Anda mungkin keletihan selepas melancarkan projek, menganjurkan acara besar, atau akhirnya mencapai matlamat utama daripada senarai tugasan anda. Tetapi ia keletihan. penyakitAnda merasakan pencapaian dan bersedia untuk cabaran seterusnya.

• الاحتراق الوظيفيDia berkata: "Saya letih, dan tiada apa yang saya lakukan yang membuat apa-apa kemajuan.Anda mungkin telah bekerja keras selama berbulan-bulan untuk meningkatkan hasil, menampung gaji, atau membayar hutang tanpa sebarang kemajuan, sokongan atau harapan di penghujung terowong.

Dalam buku Terbakar (Burnout), Emily Najoski, PhD, dan Amelia Najoski, PhD dalam Muzik, menerangkan tiga peringkat keletihan:

1. terbakar "Saya tidak boleh bangun."
2. Pengasingan daripada emosi, Ia juga dikenali sebagai sikap tidak peduli: "Saya tidak peduli."
3. tidak masuk akal"Tiada apa yang saya lakukan yang penting."

Ini adalah tanda amaran badan anda. Jika mereka terdengar biasa, sudah tiba masanya untuk bertanya, Adakah saya mengalami kelesuan kerja?

Tanda-tanda keletihan kerja di tempat kerja

Jika anda berasa seperti anda akan mengalami gangguan atau bimbang tentang orang lain, berikut ialah 10 tanda biasa yang perlu diberi perhatian:

1. Anda berasa letih dan ketinggalan—di mana-mana sahaja. E-mel bertimbun, projek goyah, rumah mendapat apa yang tinggal daripada anda, dan anda akan meletup.
2. Kesihatan anda semakin merosot. Sakit kepala, masalah perut, kabus otak, kurang tidur, sakit dan sakit secara rawak dan penyakit yang berterusan menyeksa anda.
3. Dia merasakan bahawa hubungan itu jauh. Anda terlepas makan malam, permainan dan perbualan ringkas. Dan apabila anda hadir, fikiran dan emosi anda berada di tempat lain. Hadir sungguh.
4. Keghairahan semakin pudar. Anda pernah suka ini. Kini percikan itu terkubur di bawah beban kerja keras.
5. Dia bermimpi untuk melarikan diri. Idea untuk menjual syarikat itu, menjauhkan diri dan berpindah ke tempat yang tiada siapa yang tahu nama anda adalah lebih menarik daripada yang anda ingin akui.
6. Jangan percaya sesiapa kecuali diri sendiri untuk menanggung beban. Mewakilkan tugas nampaknya mustahil, jadi anda teruskan kembali bekerja.
7. Elakkan nombor. Akaun bank, penyata untung rugi, gaji—dia tidak melihat butiran kewangan selama berbulan-bulan kerana ia hanya... terlalu banyak.
8. Dia rasa sunyi. Walaupun dengan orang di sekeliling anda, nampaknya tiada siapa yang benar-benar memahami tekanan yang anda hadapi setiap hari.
9. Motivasi dan produktiviti semakin ketinggalan. Tugasan mengambil masa terlalu lama, tumpuan merosot, dan anda sibuk tetapi tidak ke mana-mana.
10. Keputusasaan menyelinap masuk. Gunung itu kelihatan terlalu besar dan terowong terlalu panjang untuk membuat pertempuran berbaloi.

Tanda-tanda praktikal ini sering disertai dengan gejala mental dan emosi juga:

• risau
• Kemurungan
• Insomnia
• kekecewaan
• Kerengsaan atau tidak sabar
• kesukaran menumpukan perhatian
• Terlalu bertindak balas terhadap perkara mudah
• kembara mental
• terbiar
• Dan perkara besar sekali lagi, kerana ia sangat besar: putus asa

Gejala ini juga mungkin berkaitan dengan masalah lain, jadi adalah bijak untuk berunding dengan doktor, kaunselor, atau panduan rohani yang dipercayai untuk bimbingan selanjutnya. Jika anda menjalankan perniagaan anda sendiri atau mempunyai peranan kepimpinan, gejala ini mungkin diperbesarkan.

Punca keletihan sebagai pemimpin—dan cara membetulkannya

Senarai itu berat kerana burnout adalah berat. Tetapi mengenali tanda-tanda adalah langkah pertama ke arah harapan. Kemudian, kejayaan sebenar datang apabila anda boleh mengenal pasti punca keletihan dan memperbaikinya pada akarnya.

Berikut ialah perangkap paling biasa yang secara senyap mewujudkan keletihan kerja dan cara anda boleh keluar daripadanya.

1. Pengambilan pantas dan pengekalan orang yang tidak sesuai

Anda tidak boleh memenangi perlumbaan kuda dengan keldai. Dan anda juga tidak boleh mengembangkan perniagaan anda dengan mereka. Jika pasukan anda penuh dengan orang yang anda tidak boleh percayai untuk bertanggungjawab ke atas peranan mereka, anda tidak akan mendapat momentum.

penyelesaian: Naikkan standard untuk jangkaan. Upah lebih perlahan. Bayar lebih untuk keaslian – ahli pasukan yang mengambil inisiatif, memberikan kecemerlangan dan melayan pelanggan dengan bermaruah. Latih dan tunjuk ajar mereka yang berpotensi, dan lepaskan mereka yang tidak mampu melaksanakan tugas itu.

2. Kegagalan kebenaran

Jika jualan, operasi dan perkhidmatan pelanggan semuanya bergantung kepada anda, anda tidak memiliki syarikat—anda memiliki pekerjaan dengan tanggungjawab tambahan. Burnout adalah simptomnya, tetapi punca utama adalah struktur yang tidak boleh berfungsi tanpa anda.

penyelesaian: Berhenti menjadi CEO segala-galanya. Bina struktur yang memudahkan delegasi. Dengan Peranan yang jelaspiawaian dan Mesyuarat susulan mingguanPeranan anda berubah daripada Menjalankan semua fungsi kepada saya Melatih orang yang mempunyai pekerjaan. Dengan kata lain, awak Awak pindah dari kerja didalam Syarikat untuk bekerja pada dia.

3. Mengejar penyelesaian ajaib

Barisan produk, lesen atau sistem baharu tidak akan menyelamatkan anda jika asasnya goyah. Produk tidak menyembuhkan keletihan.

penyelesaian: Kuatkan pasukan dan operasi anda terlebih dahulu. Hanya selepas itu anda perlu mengembangkan tawaran baharu – dan hanya jika anda tidak menghabiskan kewangan anda.

4. Bekerja berdasarkan perasaan dan bukannya nombor

Ramai pemimpin berkata, "Kami memperoleh pendapatan $10 juta, tetapi saya tidak tahu ke mana keuntungan itu pergi." Ini bukan kepimpinan kewangan yang kuat - ini adalah terbang buta.

penyelesaian: Hadapi nombor, walaupun ia hodoh. Hasil, margin, untung bersih, aliran tunai, pelan pembayaran balik hutang – apakah yang benar-benar berkesan dan apa yang berkilat? Berita buruk sentiasa lebih mudah daripada yang tidak diketahui. Buat belanjawan bertulis Setiap bulan, tutup buku dengan pemimpin anda supaya semua orang mempunyai keputusan. Ketelusan memulihkan harapan.

5. Hutang menyesakkan anda

Apa gunanya hasil yang kukuh ditambah dengan hutang yang banyak? Tiada oksigen. Semua keuntungan anda ditelan oleh pembayaran sebelum anda boleh bernafas.

penyelesaian: Buat rancangan untuk membayar hutang anda Dengan garis masa yang jelas. Ini mungkin termasuk menjual aset yang tidak digunakan, menghentikan perkhidmatan margin rendah, penstrukturan semula pampasan atau mempercepatkan pembayaran. Fikirkanlah: Jika anda tahu anda akan bebas daripada hutang dalam masa 24 bulan, anda akan berjuang habis-habisan. Tetapi berjuang selama-lamanya? Mustahil.kenapa? Kerana apabila anda melihat jalan ke hadapan, anda boleh terus berusaha keras. Tetapi apabila anda tidak melihatnya, setiap jam terasa lebih berat daripada yang lepas.

6. Pengasingan

Pengasas dan pemimpin perniagaan keluarga terkenal kerana memikul semua beban dan tanggungjawab sahaja. Ini bukan kekuatan; ia adalah jalan yang perlahan untuk runtuh. Anda tidak boleh melakukannya seorang diri. Tempoh.

penyelesaian: Enggan kekal terpencil. Rujuk dengan Pengajar memanduCari mentor, atau sertai kumpulan sumbang saran (yang kami panggil kumpulan penasihat). Dalam perniagaan keluarga, kongsi nombor dan rancangan, dan berhenti melindungi satu sama lain daripada realiti. Anda tidak lemah jika anda merasa terharu, tetapi anda gila jika anda melalui jalan ini seorang diri. Ia tidak mampan.

7. Sempadan yang tidak jelas

Keseimbangan kerja-kehidupan Bunyinya bagus, tetapi kebanyakan pemilik perniagaan menutup mata terhadap frasa ini. Jika anda tertanya-tanya bagaimana untuk mencapai keseimbangan kehidupan kerja, cuba yang ini: Berada di tempat anda berada.

penyelesaian:

• Jangan hantar e-mel pada hujung minggu. Atau, jika anda mempunyai beberapa idea yang tidak boleh menunggu sehingga hari Isnin, tangguhkan penghantarannya.
• Gunakan ritual peralihan dalam perjalanan pulang—muzik, doa atau nafas dalam-dalam. Kemudian, apabila anda berjalan melalui pintu, hadir sepenuhnya di mana kaki anda berdiri. Keluarga anda memerlukan anda. Di sini andaBukan majikan yang cuba selesaikan semua masalah.
• Letakkan telefon anda di dalam bakul, atau di atas almari, di tempat yang tidak kelihatan semasa makan malam atau waktu keluarga. Masalah kerja boleh menunggu. Kedamaian dan hubungan anda tidak boleh.
• Luangkan masa untuk keluarga anda seperti yang anda lakukan kepada pelanggan anda. Lindungi masa itu.

Panggilnya harmoni kerja-kehidupan jika anda suka. Kuncinya ialah kesedaran. Berada di tempat kerja apabila anda berada di tempat kerja, dan berada di rumah apabila anda berada di rumah.

8. Membayar diri sendiri dengan gaji yang tinggi dan menyebabkan pasukan kelaparan

Adalah baik untuk akhirnya membayar diri anda dengan baik, tetapi jika anda melakukannya dengan mengorbankan mengupah dan membangunkan orang yang hebat, anda berdagang tunai jangka pendek untuk keletihan jangka panjang.

penyelesaian: Sertakan pelaburan semula dalam pelan gaji anda. Ia patut diulangi: kecemerlangan kos lebih tinggi, tetapi keaslian melabur semula dalam keamanan, pertumbuhan dan rasional.

9. Membina kehidupan tanpa margin keselamatan

Perangkap pencapaian mengatakan bahawa kemenangan menjadikan anda baik-baik saja. Tetapi penaklukan seterusnya tidak akan memperbaiki keluarga anda, semangat anda untuk makna, atau jiwa anda.

penyelesaian: Bercita-cita tinggi. Anda boleh menjadi baik dan anda boleh menang. Cuma jaga batin dulu. Pilih gaji yang lebih rendah jika ia membawa anda lebih kebahagiaan dan kesihatan. Teruskan memandu trak lama anda jika ia bermakna anda boleh tidur, bersenam, membaca, berdoa dan meluangkan masa bersama orang tersayang. Apa yang anda boleh teruskan? Bina kehidupan seperti itu.

10. Anda tidak mempunyai semangat untuk kerja anda.

Sesetengah pemimpin perniagaan mungkin kelihatan berjaya di atas kertas—keuntungan kukuh, waktu kerja konsisten—tetapi mereka masih berasa letih. kenapa? Kerana kerja itu sendiri tidak mengujakan mereka. Apabila bahan api anda hanya wang atau masa lapang, tangki akhirnya kering. Keghairahan bukan tentang mengejar setiap kehendak, tetapi jika anda tidak percaya dengan misi perniagaan anda, kejayaan pun terasa kosong.

penyelesaian: Ingat mengapa anda bermula. Jika mesej telah sesat, fokuskan semula. Dan jika model perniagaan itu sendiri tidak menggembirakan anda, jujurlah. Mungkin sudah tiba masanya untuk beralih kepada sesuatu yang lain. jaga Ia benar-benar berlaku. Transformasi ini boleh melepaskan tenaga yang anda tidak tahu yang anda miliki.

11. Kebosanan

Anda mungkin masih menyukai pekerjaan anda, tetapi anda telah menemui jalan buntu kerana setiap hari merasakan perkara yang sama. Jika anda buntu memadamkan kebakaran atau melakukan tugas yang sama, anda tidak akan menghadapi sebarang cabaran. Kebosanan ini membunuh motivasi sehingga ke tahap muncul pun terasa membebankan.

penyelesaian: Memecahkan sesuatu dengan sengaja. Pecahkan hanya apa yang berfungsi dengan baik, lembu suci yang menahan anda... Kawan, pecahkan cawan kopi yang anda lihat setiap pagi. Tetapkan visi baharu, kejar matlamat baharu atau kembangkan ke pasaran baharu jika ia masuk akal. Pada masa yang sama, agihkan tugas rutin supaya anda mempunyai tenaga dan ruang untuk perkara baharu. Kebosanan pudar apabila ada sesuatu yang bermakna untuk dibina.

12. Kitaran tekanan yang tidak lengkap

Emosi adalah isyarat bahawa sesuatu itu penting. Seperti yang dijelaskan oleh Dr. John Deloney, keletihan bukan hanya masalah mental; ia adalah satu fizikal. Tekanan mencetuskan lata bahan kimia yang menyebabkan tindak balas yang berbeza: melawan, melarikan diri atau membeku. Jika anda tidak membenarkan kitaran ini berjalan, hormon tekanan kekal terperangkap dalam badan anda, meracuni anda dari dalam ke luar.

Dia memberi amaran: "Anda boleh berlari pada kelajuan tinggi untuk seketika, tetapi jika itu menjadi gaya hidup anda, akan ada harga yang perlu dibayar."

penyelesaian: Gerakkan badan anda. Tidur seolah-olah itu adalah kerja anda. Sambung melalui pelukan, perbualan, dan ketawa. Tarik nafas dalam-dalam. Tahan keinginan untuk melepaskan, yang hanya menyemarakkan kemarahan yang lebih mendalam. Tulis apa yang anda rasa dan apa yang anda syukuri. Ini adalah isyarat kepada sistem saraf anda: Kami selamat. Kami mengawal. Ini menyenyapkan penggera supaya anda boleh mengendalikan situasi sukar tanpa membakar lubang toksik dalam sistem anda.

Inilah ringkasannya: Anda mendapat semula harapan melalui kejelasan (nombor dan rancangan), orang (orang yang sangat cekap, bukan keldai), perwakilan (struktur yang boleh anda percayai), dan sempadan (supaya anda boleh hadir sepenuhnya).

Kembali ke permulaan

Anda memulakan perniagaan ini kerana anda mengambil berat—tentang keluarga anda, pasukan anda dan orang yang anda berkhidmat. Penyayang itu bukan masalahnya. Masalahnya ialah mengambil berat tanpa jalan yang jelas dan orang untuk membimbing anda.

Berita baik? Anda tidak perlu mencari jalan ke hadapan sendiri.